[...] 4 WW- 68 IV (PO TRENINGU) Płatki owsiane 120g 45g białka z WHEY`a POSIŁEK NIE WLICZANY DO BILANSU V (PO TRENINGU II) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g +warzywa VI 25g białka z WHEY`a białka jaj 125g +warzywa Łącznie 235g Białko zwierzęce 40g Białko roślinne 360g WW Ryż zamienny z płatkami owsianymi/kaszą/makaronem durum [...]
[...] miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać :-|. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa +warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać. DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka [...]
[...] kalorii ani składników odżywczych. wygląda to mniej więcej tak: I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: jogurt, suszone owoce V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub [...]
[...] Ok, wlasnie dobrze ze tutaj dajesz twaróg wolno sie wchlania wiec na sniadanie w sam raz. II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka eee znowu twaróg? zamien go chociazby na serek wiejski, lub jajka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak [...]
Chyba nie znacie ludzie podstaw metabolizmu człowieka każdy kulturysta wie, że podstawą odchudzania są ćwiczenia aerobowe z rana na czczo (poczytajcie sobie fachową literaturę). Organizm człowieka w nocy ma długą przerwę w odżywianiu(chyba że wstajecie np. o 4 w nocy na posiłek)następuje faza w której dochodzi do luki energetycznej (co można [...]
wogole nie mysle o słodyczach dieta sniadanie: owies, jabłko, mleko, orzechy, twarog II-wiejski, jabłko, orzechy III mintaj + ryz+ warzywa, oliwa IV mintaj+ryz+warzywa, oliwa -> przed treningowy V białko- po treningu VI mintaj+ryz+warzywa VII twarog ----------------- a za niedlugo na silownie bardzo sie ciesze dzisaj z tego mam nadzieje ze [...]
[...] że organizm wrócił na dobre tory dzisiaj cały dzień byłam głodna micha trzymana właśnie jem (a raczej pije ostatni posiłek) Dieta 1. owies, jajo, jogurt 2. mintaj, ryź, warzywa 3. jw 4. cyc z indyka, ryż, warzywa 5. orzechy 6. placki z jaja i cukini + cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa + jogurt naturalny 7. Jabłko 8. whey btw:144/54/127 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x60/3x70/ 3x7 - 85, słyszałem, że przy 7 nie ma gainzów :( 6.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 14kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem, naleśniki z lodami i twarogiem 2.Wafle z masą krówkową + torcik 3.Trocik + jajecznica z ziemniakami i kurczakiem + warzywa %-), spompowało mnie po tym posiłku xD